Как можно улучшить психологическое состояние с помощью музыки и стихов?
В наше время арт-терапия нашла свое место в обществе, создаются мероприятия, где люди вместе рисуют, пишут стихотворения, благодаря этому приводят свои мысли в порядок, нормализуют свое моральное состояние. Арт-терапия — это вспомогательная терапия, которая помогает облегчить состояние человека или улучшить его психологическое состояние, но не отменяющая лечения, если оно необходимо.
23 ноября прошла бесплатная лекция на тему «Как поэзия и музыка помогают лучше понять себя?» от онлайн-школы Band. Мария Ежова — поэт, хоровой дирижер, руководитель музыкально-терапевтического проекта «Певческий семинар» — рассказала участникам вебинара об истоках арт-терапии и в какой момент люди решили, что с помощью музыки и поэзии можно улучшать моральное состояние. Она также разобрала внутренние пределы и из-за чего люди не могут писать стихи или сочинять музыку.
Арт-терапия берет свои истоки от изучения творчества психически больных, анализа их морального состояния в различных ситуациях: когда они наедине с собой, пишут, рисуют, общаются между собой.
Ученые выяснили, что с помощью арт-терапии можно помогать людям, улучшать их моральное состояние.
«Музыкотерапия — вспомогательная терапия, которая заключается в работе со звуком для поддержания физического, когнитивного, эмоционального и социального здоровья людей», — рассказала Мария. Также данный вид терапии разделяется на пассивный и активный методы работы. Под первым подразумевается прослушивание музыки и танцы под нее, под вторым же — игра на инструментах, вокал. Человеческий голос может быть причиной не только стабилизации, но и дестабилизации внутренних процессов. Поэтому к методам, связанным с эмоциями, нужно подходить с осторожностью. Огромное количество эмоций, которые до терапии не были осознанными, не могли переработаться внутри, благодаря ней стали ощутимы, человек начал понимать, что он на самом деле чувствует.
Исследования показывают, что музыкотерапия помогает развивать социальные навыки на уровне сложного психического состояния, даже детям. Занимаясь вокалом, люди начинают понимать не только себя, но и окружающий мир. Также ученые заметили, что продолжительность жизни у оперных певцов превышает норму, так как во время пения эмоциональное состояние человека становится стабильным, расслабленным, весь повседневный стресс уходит.
Даже в домашних условиях можно заниматься вокалотерапией, например Мария рассказала, что дыхание под музыку улучшает ментальное состояние и выравнивает пульс. Упражнения на развитие интонации, когда ты повторяешь за человеком распевки, например упражнения Сета Риггса, можно легко найти в интернете и попробовать заниматься по ним.
Также на лекции Мария рассказала, что мешает людям писать стихи или сочинять мелодии (согласно Роберту Лихи):
- Чтение мыслей. Людей всегда будет волновать мнение других. Из-за внутренних страхов и возможного осуждения многие никогда даже не попробуют то, что может у них получиться хорошо. Но на самом деле никто не думает о нас больше, чем мы сами.
- Предсказание будущего. Когда человек, опираясь на свои установки, заранее прописывает невозможность успеха.
- Катастрофизация. Уверенность, что у вас получится ужасно, и вам будет стыдно. Ярлыки и ограничения мешают жить полную жизнь.
Кроме того, людям мешает начать делать то, что они раньше никогда не делали, обесценивание позитивной информации. Не думайте наперед, если не получилось первый раз, то получится во второй; всем все равно, у нас дается один шанс на эту жизнь, такой же жизни не будет, и зачем думать о мнении других людей о вашей жизни…
Терапевтические практики не направлены на высокую оценку, вы можете делать так, как хотите именно вы. Именно тогда ваше состояние улучшится, а не когда вам чужой человек скажет, что круто получилось.
Что же делать, чтобы лучше понять себя?
Все практики можно выполнять дома, самостоятельно или вместе с родными, например, создание собственных произведений (рассказы, стихотворения, рисунки, фотографии), творческое общение с литературой, природой, погружение в прошлое в поисках созвучного себе в истории своей семьи или страны, а также ведение дневника.
Попробуйте записывать свое состояние и сравнивать, как оно меняется с арт-терапией. Данные привычки научат прислушиваться к своим эмоциям, снизят уровень тревожности, облегчат симптомы депрессии и помогут развить эмоциональный интеллект.
Почему вы думаете о том, что подумают другие люди, а не о том, как вы сами хотите проживать эту жизнь? Ведь не стоит забывать, что наша жизнь одна, и не нужно бояться жить.
Лейла ШАЙГАЛЛЯМОВА