«Голос — это самая привлекательная часть в человеке»: актриса «Театра на Булаке» рассказала, как качественно выстроить публичное выступление

Летний Open Space Market состоялся в Казани 1—2 июня на территории завода Петцольда. Традиционно в программе были большой дизайнерский маркет, фуд-корт, лекции и мастер-классы. Для тех, кто желал побороть страх выступлений на сцене, актриса Кристина Жукова представила лекцию «Как качественно выстроить публичное выступление и справиться с волнением, которое может охватить и помешать?». Расскажем, как это было.

Автор проекта по ораторскому искусству Tone of voice, преподавательница КНИТУ и КФУ, актриса «Театра на Булаке» Кристина Жукова поделилась с аудиторией несколькими способами, которые помогают уменьшают тревожность перед выступлениями.

Что делать, когда вам надо выступить здесь и сейчас? В таких случаях Жукова порекомендовала выполнять упражнения, которые сместят вектор внимания со страха на другое действие, например, самое простое — это приседы. Главное не бегать и не прыгать, иначе собьется дыхание. Также помогает самомассаж, можно растирать руки и восторженно приговаривать: «Эх, родненький, сейчас что-то будет». Со слов спикера, важно понимать, что только вы способны себе помочь, никто другой, но если у вас нет энергии, вы никогда не сможете хорошо и эффективно коммуницировать.

— Согласитесь, много людей делают одни и те же действия, но кого-то выбирают, а кого-то нет, и кто-то жалуется на свою жизнь, так вот, не жалуйтесь, а просто подумайте, задайтесь риторическим вопросом «Какие мне нравятся люди?». «Яркие, активные, которые могут пошутить и всегда придут на помощь», так вот второй вопрос: «А вы такие?», — сказала актриса.

Кристина Жукова добавила, что когда у вас что-то не получается и вы ненавидите этот мир, чтобы не навредить другим, вам также нужна самонастройка: необходимо выпрямить спину, поднять подбородок и улыбнуться, пробудьте как можно дольше в этом настроении.

Также необходимо сконцентрироваться на дыхании диафрагмой. Спикер посоветовала узнать побольше о диафрагмальном дыхании, обучившись этому, вы будете чувствовать себя увереннее. Тогда голос будет работать, волнение уходить, а энергия циркулировать по всему организму.

— Помните, что дыхание — это основа, голос — это самая привлекательная часть в человеке, — заявила девушка.

А что делать, если вы хотите развивать умение стойко держаться на публике в перспективе? На этот случай у Кристины Жуковой также есть несколько упражнений.

Во-первых, если хотите в последующем быть уверенными и в любой ситуации взять микрофон и без паники ответить на вопрос, сказать тост, поддержать разговор, вы должны работать над самооценкой и ассертивностью, они взаимосвязаны.

— Согласитесь, в нашей жизни бывают такие ситуации, когда мы вот могли что-то сделать, но не сделали. Банально в подростковые годы парень хотел пригласить девушку на танец, но полтора часа что-то жался, а когда наконец решился, другой ее уже увел, или когда начальник пришел без настроения, нагрубил, наорал, а вы ничего не сказали, — подвела к теме актриса.

Она объяснила, что если в какой-либо ситуации вы чувствуете себя правым, надо идти вперед и всегда добиваться своего, тогда ваша уверенность будет на высоком уровне.

— Если вы не верите в то, что вы делаете, в себя, то почему другие должны верить? Если у вас вдруг есть дефект речи, или вы даже используете слова-паразиты, немного волнуетесь, ничего в этом страшного, вам это простят, если в вас есть жизнь, энергия и искренность, — добавила спикер.

Также по ходу лекции Кристина Жукова напомнила, что все люди меркантильны, это касается не только денег, но и эмоций, знаний, удовольствий, а значит мы должны приносить пользу. В этом случае вам на помощь приходит еще один важный аспект — самопрезентация. Со слов спикера, ее надо знать также хорошо, как и таблицу умножения. Она объяснила, что у вас должен быть подготовлен небольшой текст на две минуты, в котором вы рассказываете о себе, однако это история не про вас, а про вашего слушателя.

— Вы не должны говорить, какая вы классная, что у вас пятеро детей, вы все успеваете и в пятом классе выиграли «Русского медвежонка», это все круто, но это никому неинтересно. Интересно то, чем вы можете быть полезны, почему с вами должны общаться. Это может быть что-то глубокое, духовное, например, информация, поддержка или какие-то контакты, — рассказала актриса.

Подводя итоги, Жукова объяснила, что сколько бы вы умных и мотивационных книг не прочитали, пока не сделаете шаг, ничего не изменится. В первый раз может не получится. Необходимо пробовать, не сдаваться, результат непременно будет.

— Мы все стремимся к удовольствию, мы хотим нравиться людям, чтобы нас любили. Человеку нужен человек, если вы хотите, чтобы вас любили, любите себя и других, никогда не сдавайтесь, — заключила Кристина Жукова.

Альбина ХАСАНШИНА

Фото автора